#calisthenics

Das Beste am Urlaub: morgens zum wachwerden in den #Calisthenics Park in #Bischofsheim. Bisschen #Seilspringen, #Liegestütze und zum Abschluss ne Runde #Skatepark mit #InlineSkates ♥

#calisthenics heute: Übungen für Klimmzüge

Weil ich noch keine Bänder habe und meine DIY Klimmzugstange noch nicht fertig ist, musst ich heite viel improvisieren

3 sets, mit 3 min Pause:

• Vorgebeugtes rudern also heute mit zwei Saftpackungen, 15 Wdhl. Dabei die Schulterblätter am Ende gut zusammendrücken.
• danach 60 sek hängen, in meinem an der Tür mit Geschirrtuch wegen der Kante. Trotzdem sehr unangenehm. Geschafft hab ich ~45s

Dannach noch bisschen Cardio mit Springseil 2x 2 min werd ich versuchen jetzt öfter einzubauen.

Die Arme hatten heute auch noch ziemlichen Muskelkater.

#Sport #Motivation

Weiterer toller Aspekt von #calisthenics Durch die #Altbausanierung hab ich so viel Holz und Metallreste und entsprechend Werkzeug um Sportgeräte selber zu bauen (so zumindest der Plan) Z.B. diese Liegestützgriffe (also die Anleitung ist nicht von mir): https://diy-profis.de/2021/02/17/liegestuetzgriffe-fuer-jedermann/ Als nächstes kommt eine Klimmzugstange aus nem alten verzinkten Wasserrohr. Mal schauen ob ich das mit Paracord frei hängend mach oder paar Holzpfosten einbetonier #DIY #Sport

Mein #calisthenics Plan

Mo, Di, Mi: Push, Pull, Squat Dasselbe wiederholt am Do, Fr, Sa Sonntag ausruhen

Heute gestartet mit Kniebeugen:

1. dynamisches Dehnen (Ausfallschritt u.ä.)
2. tiefe Kniebeugen, 12 reps, 3 sets, immer 2 min Pause
3. genauso Kniebeugen mit geschlossenen Beinen
4. genauso 15 reps per set normale Kniebeugen

Morgen gehts weiter mit Liegestütze.

#Sport #motivation