maite

mañana de cogerme un libro, un táper de ensalada rica e irme a la piscina a nadar.

fuck you (annie nightingale and far too loud remix) - lily allen

ya está este es el toot

mi coche se me lo ha llevao una grúa y no voy a poder ver ni a lily allen ni a dellafuente hoy :) pa mi casita de vuelta :) vosotres q tal el sábado?

a florence más lejos pero vaya diosa. creo que se me ha quedado la mandíbula tonta de lo que te vuela la cabeza esta señora

RE: https://meetiko.org/notes/aohhv66gphu80fyf

@CleefHanger@mastodon.art lorde... lorde? solo hay una lorde para mí xdd ni idea pero no ha ido nunca a eurovision lorde que yo sepa

acabo de tener a lorde a pocos metros me quiero morir

i'm a basic bitch

he llorado viendo el diablo viste de prada 2?
he llorado viendo el diablo viste de prada 2

no puede existir peli más iconic esq buf feels

@ocularis@mastodon.nu @ruisan@masto.es @heyazorin@meetiko.org sin duda, igual este tema se ha quedado out of context total o ha virado a centrarlo solo en proteína por cómo empezó. mucho más importante centrarse en dieta completa variada y equilibrada + actividad fisica básica. si tienes esto, genial. aquí creo que tb hablábamos más de ciertos números por estar tratando el ejercicio de fuerza ya de manera constante y para subir músculo.

@ocularis@mastodon.nu @ruisan@masto.es @heyazorin@meetiko.org este creo que está bien, no dice números exactos creo por lo que he leído por encima pero sería leerlo junto con otros que sí son más específicos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35886571/

@ocularis@mastodon.nu @ruisan@masto.es @heyazorin@meetiko.org ah si creo que te he contestado otra cosa diferente a lo que decías disculpa. el margen ahora mismo es 0,8 como tu dices pero hay muchos articulos, nutricionistas y base científica que dice que muy probablemente eso no es suficiente para envejecer bien. he hecho una busqueda rapida en pubmed y me salen bastantes en los que se habla de otros números. el margen en casi todos sube a 1 o 1.2, sobre todo ya pasados los 30 y mucho más pasados los 50

@ocularis@mastodon.nu @ruisan@masto.es @heyazorin@meetiko.org la sarcopenia le ocurre a todo el mundo, es envejecer. lo q pasa es que la ingesta insuficiente de proteína acelera este proceso natural crónico y paulatino. realmente si haces ejercicio es menos probable esa aceleración que si eres sedentario, por ejemplo. creo que no se ha explicado bien, no pasa nada por no tomar muchisima proteina si tienes un estilo de vida activo y una alimentación guay; este proceso ocurre pero no es una tragedia, simplemente que si haces un aporta extra de prote vas a construir más y mejor músculo, lo cual te va a proteger más y te va a hacer envejecer mejor y no sufrir esta sarcopenia tanto como lo harías. pero a ver, lo mismo que te diría que sin fruta y verdura no vas a ningún lado porque el colágeno necesita de prote, actividad y vitamina c. y que no vas a ningún lado comiendo solo un tipo de proteína o solo carne y no comiendo legumbres ni proteína vegetal porque te estás buscando riesgo cardiovascular sin necesidad. sin más

@ruisan@masto.es @heyazorin@meetiko.org a ver, puedes contarlas sin volverte loco, así un poco a ojo teniendo previamente una idea de la cantidad de prote que tienen 100g de lo que sea que estés comiendo o mirando en la etiqueta nutricional. Ejemplo: 100g de garbanzos tienen 5,4 g de proteina. si me tomo una ensalada que lleva garbanzos, hojas verdes y otras verduras y hortalizas (sin prote apenas), huevo (aprox 6-7 g de prote por huevo), atun (18-20 g de prote por 100g), queso, frutos secos, etc... haces el cálculo (más o menos) y ves que en esa comida pues te has metido unos 30-40 g de prote, luego en el desayuno unas tostadas con tomate y tofu o tomate y jamon, pues un poquillo más, en la cena tb metes prote como seitan o tofu o pescao o lo que sea, pues calculas y normalmente te van a salir (el mejor día, metiendo proteina en casi todas las comidas) unos 50-60 gramos, mas o menos dependiendo de tu dieta, y pues en cuanto peses más de 50-60 kg vas a estar en déficit, ya valorar si es más o menos relevante para tu salud es cosa tuya o de un profesional, claro. y no todo el mundo puede pegarse esa comida que he puesto ahi de una sentada, es bastante, sobre todo no es el tema de meter la proteína, que también, sino la cantidad. la prote sacia mucho y es complicado meter la cantidad necesaria. pero es perfectamente posible llegar a los requerimientos saludables solo con la alimentación, si esta es activa, consciente, completa y variada

@ruisan@masto.es @heyazorin@meetiko.org holaaa! sí, o sea una cosa no quita la otra! (perdón si me meto, pero es un tema guay). a la peña se le está yendo la olla con la prote y eso hace que compre productos de bastante mala calidad solo por ser "negros, pa tíos" o tener proteína añadida. suelen tener edulcorantes h conservantes que hagan que eso sea comible. una persona necesita como mínimo 1g de proteína por kg de peso, aunque en realidad creo que ahora el estándar está en un poquillo más, 1,2 o así por kg (y si haces deporte de fuerza y quieres maximizar, es más). qué pasa? que para mucha gente eso es bastante imposible de conseguir, tienes que comer proteína en cada comida y mucha y a veces se hace cuesta arriba. si compras una proteína aislada de calidad, te ayuda a conseguir esos niveles (súper importantes para todo en general, la verdad, es un macronutriente al fin y al cabo). la proteína de suero de leche es asequible y va muy bien, sip. (tb es verdad que es muy alérgena y hay gente que no puede o no quiere tomarla, y hay opciones que están muy bien tb y son vegetales y completas como la de soja)

@elena@meetiko.org fua pues q integre ambas no conozco, es que no es tan común que se integre la fitoterapia/farmacología con la botánica rollo hábitats y necesidades y tal, si q conozco recursos guays de ambos por separado pero juntos no

estoy viéndome naruto porq yo nunca me la he visto, cositas sueltas si eso, y buufff qué fuerte en verdad.

he bajado a limpiar el coche y a quitarle un par de rayones con la esponja mágica esa, por sentir algo y porque hacía un día estupendo y adivinad qué. efectivamente a la media hora nublao entero y lloviendo ^^

estoy un poco triste así que me he puesto a fermentar.

ola gente maja del fedi si me podéis hacer un favor 🥺🫪💕:

alguien que haya estudiado/esté estudiando las opos de bibliotecas me mandaría un mensaje con algo de info, de su experiencia, alguna cosa reseñable que ha aprendido con el proceso y que esté guay tener en cuenta, alguna cosa que sepa también sobre estructura a nivel de administración y tal...? una amiga quiere empezar a estudiarlas y está un poco perdida. cualquier cosita se agradece.

mil gracias!!

@fluffy@owo.cafe @tiflonet@mastodon.social sip, casi seguro que es obligatorio, se ve q antes de que llegue algo les tienen que llamar de aduanas o algo así (?) es un lío, piden todos los datos que se pueda

@fluffy@owo.cafe piden nombre y apellidos, dni y número de teléfono (tanto tuyos como del destinatari@) y creo q ya, q yo el mes pasado mandé un paquete

@elena pásalo genial ya me contaraaaaaas q nervios

@elena@meetiko.org @antimundo@mastodon.gamedev.place same, del 98 y muy poquita gente me siento en el parque de bolas solo quiero jugar y los mayores estan ahí con su cerveza hablando de cosas de mayores entren a jugar conmigo simplemente

@elena dios me he reído en voz alta

muy buenas fediverso 💕 un proyecto precioso y muy currado necesita vuestra ayuda 💕

una amiga muy guay lleva un par de años organizando la cuireño, una fiesta queer muy especial en su pueblo de León, Barrillos de Curueño. el tema es que necesitan ayuda con la financiación porque no les llega. os pido que, si queréis y podéis, les deis una ayudita. se pueden desgravar las aportaciones en la renta, así que técnicamente es como si pagaras el 20% de lo que aportes. al final del pago te dan el certificado de donación.

pero bueno, que la cuireño no es solo una fiesta:

"La cuireño es un encuentro autogestionado, inclusivo y comunitario que nace del deseo de compartir saberes, cuidar los bienes patrimoniales y naturales y mantener vivo el folklore de nuestros pueblos, sin dejar de lado las expresiones culturales más actuales.
(...)

A través de conciertos, talleres, comidas populares, y otras actividades colectivas, la cuireño quiere ser un espacio seguro donde se celebra la diversidad, se reivindica lo comunitario y se apuesta por una vida sostenible en el medio rural."

se curran mogollón de actividades, mercadillos, actuaciones... en un entorno rural más bonico que toas las cosas. es uno de estos proyectos que merecen muchísimo la pena y hacen pensar y creer que realmente hay esperanza y amor del bueno y del de verdad por lo rural, lo de antes, sin olvidar lo de ahora.

muchísimas gracias de antemano y se agradece mogollón que compartáis. oskm.

toda la info en el link!!!💕🏳️‍🌈

http://goteo.org/project/la-cuireno