Post #4285570

2026-07-30 06:43 UTC

@Dehuisgenoot@mastodon.nl @venite@mastodon.nl @cookingroffa@chaos.social Ik ben dan ook benieuwd, Wytze. En CookingRoffa: ik wandel veel en dat gaat goed (en daar kan ik ook wel in opbouwen). Maar ik moest daar eerst in terug in tempo. Zo langzaam lopen dat ik voelde dat alles overal goed ging in m’n lijf. Met heel veel aandacht. In de afgelopen weken in Zweden kon ik zwemmen en dat was heerlijk en gaf geen PEM! Maar ik moet zoeken en proberen naar hoe dat thuis kan (druk zwembad met lawaai lijkt me niks bijvoorbeeld en blauwalg ook niet). En SUP’pen (zittend) ging ook heel goed. Maar ik baal ervan dat ik het allemaal zelf moet verzinnen, en ben benieuwd naar een sportarts en wat die kan betekenen. Liefs voor iedereen met gezondheidsdingen 💛

Replies (1)

@Dehuisgenoot@mastodon.nl 2026-07-30 10:15

@sandradejong@mastodon.nl @venite@mastodon.nl @cookingroffa@chaos.social Ik heb mijn brein een beetje overgekookt dus even een voorlopig antwoord en dan lever ik mijn telefoon weer in. Lezen van de richtlijn beweegzorg voor sportartsen is een aanrader als voorbereiding. Hier te vinden https://www.postcovidnl.nl/ondersteuning/herstel-na-corona/richtlijnen-voor-zorgverleners-behandeling-long-covid Ook de genoemde podcast is aanrader. Kern is bepalen van 1e aerobe drempel (V1) en daarmee je veilige hartslag. En deze proberen omhoog te krijgen. Áls je al wilt opbouwen, dan in duur/frequentie/herhalingen en niet in intensiteit. Evt krachttraining, liefst met eigen lichaamsgewicht of elastiek. Dus heel doseerbaar. Je moet een reeks herhalingen goed vol kunnen houden zonder PEM anders is het te zwaar. Ik heb nog geen werkbare vorm gevonden. Voor mij werken vaste rondjes lopen en fietsen obv hartslag. Saai, maar het helpt overbelasting te voorkomen. Ik ga mijn ervaringen proberen tzt in een blogpost te zetten. Hopelijk heb je hier al iets aan. Ik ga weer onder mijn tegel. Succes!

Open ##4285569