Post #4285569

@sandradejong@mastodon.nl @venite@mastodon.nl @cookingroffa@chaos.social Ik heb mijn brein een beetje overgekookt dus even een voorlopig antwoord en dan lever ik mijn telefoon weer in. Lezen van de richtlijn beweegzorg voor sportartsen is een aanrader als voorbereiding. Hier te vinden https://www.postcovidnl.nl/ondersteuning/herstel-na-corona/richtlijnen-voor-zorgverleners-behandeling-long-covid Ook de genoemde podcast is aanrader. Kern is bepalen van 1e aerobe drempel (V1) en daarmee je veilige hartslag. En deze proberen omhoog te krijgen. Áls je al wilt opbouwen, dan in duur/frequentie/herhalingen en niet in intensiteit. Evt krachttraining, liefst met eigen lichaamsgewicht of elastiek. Dus heel doseerbaar. Je moet een reeks herhalingen goed vol kunnen houden zonder PEM anders is het te zwaar. Ik heb nog geen werkbare vorm gevonden. Voor mij werken vaste rondjes lopen en fietsen obv hartslag. Saai, maar het helpt overbelasting te voorkomen. Ik ga mijn ervaringen proberen tzt in een blogpost te zetten. Hopelijk heb je hier al iets aan. Ik ga weer onder mijn tegel. Succes!