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@ruisan@masto.es @heyazorin@meetiko.org a ver, puedes contarlas sin volverte loco, así un poco a ojo teniendo previamente una idea de la cantidad de prote que tienen 100g de lo que sea que estés comiendo o mirando en la etiqueta nutricional. Ejemplo: 100g de garbanzos tienen 5,4 g de proteina. si me tomo una ensalada que lleva garbanzos, hojas verdes y otras verduras y hortalizas (sin prote apenas), huevo (aprox 6-7 g de prote por huevo), atun (18-20 g de prote por 100g), queso, frutos secos, etc... haces el cálculo (más o menos) y ves que en esa comida pues te has metido unos 30-40 g de prote, luego en el desayuno unas tostadas con tomate y tofu o tomate y jamon, pues un poquillo más, en la cena tb metes prote como seitan o tofu o pescao o lo que sea, pues calculas y normalmente te van a salir (el mejor día, metiendo proteina en casi todas las comidas) unos 50-60 gramos, mas o menos dependiendo de tu dieta, y pues en cuanto peses más de 50-60 kg vas a estar en déficit, ya valorar si es más o menos relevante para tu salud es cosa tuya o de un profesional, claro. y no todo el mundo puede pegarse esa comida que he puesto ahi de una sentada, es bastante, sobre todo no es el tema de meter la proteína, que también, sino la cantidad. la prote sacia mucho y es complicado meter la cantidad necesaria. pero es perfectamente posible llegar a los requerimientos saludables solo con la alimentación, si esta es activa, consciente, completa y variada