Post #3644906

2026-07-07 09:04 UTC

@ruisan@masto.es @badrayal@meetiko.org @heyazorin@meetiko.org Roberto, yo estoy un poco como tú. No encuentro publicaciones científicas claras que demuestren que el margen estándar de 0.8g de proteína por kg de peso se quede corto para personas “normales” que hacen entrenamiento de fuerza como algo esporádico, para mantener. Quiero decir, que para una persona de 80 kg, si estás en torno a 60-70 g al día, no he encontrado evidencia científica que demuestre que eso produce sarcopenia.

Replies (1)

@badrayal@meetiko.org 2026-07-07 10:01

@ocularis@mastodon.nu @ruisan@masto.es @heyazorin@meetiko.org la sarcopenia le ocurre a todo el mundo, es envejecer. lo q pasa es que la ingesta insuficiente de proteína acelera este proceso natural crónico y paulatino. realmente si haces ejercicio es menos probable esa aceleración que si eres sedentario, por ejemplo. creo que no se ha explicado bien, no pasa nada por no tomar muchisima proteina si tienes un estilo de vida activo y una alimentación guay; este proceso ocurre pero no es una tragedia, simplemente que si haces un aporta extra de prote vas a construir más y mejor músculo, lo cual te va a proteger más y te va a hacer envejecer mejor y no sufrir esta sarcopenia tanto como lo harías. pero a ver, lo mismo que te diría que sin fruta y verdura no vas a ningún lado porque el colágeno necesita de prote, actividad y vitamina c. y que no vas a ningún lado comiendo solo un tipo de proteína o solo carne y no comiendo legumbres ni proteína vegetal porque te estás buscando riesgo cardiovascular sin necesidad. sin más

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