Post #1491503

今天參考了別人推薦的跑坡間歇 用八成力衝上坡一分鐘 再走下來一分半 重複七趟 可能肌力不夠心跳還沒推到五區就會腿軟 最後一輪跑到很想吐 圖形上的鋸齒海拔看起來有夠好笑 效果很好 也很省時間 能夠訓練其他肌群的協調和力量 不過以我目前的體能 心肺刺激不太夠 只能偶爾練練 還是應該把負重訓練作為增肌主課表 操場短間歇作為速度主課表 跑量繼續用慢長跑和節奏跑累積 跑坡就當作偶爾的轉換訓練 #無情的跑步仔